기초대사량계산기(BMR)
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결과
기초대사량 Kcal/Day
활동 수준에 따른 일일 칼로리 필요량
| 활동 수준 | 칼로리 |
|---|---|
| 운동을 거의 하지 않거나 하지 않음 | |
| 가벼운 운동 | |
| 적당한 운동(주 3~5일) | |
| 매우 활동적(6-7일/주) | |
| 매우 활동적이고 육체적인 직업(운동선수) |
- 운동: 15~30분 동안 심박수를 높이는 활동.
- 강렬한 운동: 45~120분 동안 심박수를 높이는 활동.
- 매우 강렬한 운동: 2시간 이상 높은 심박수 활동.
기초대사량(BMR)
BMR은 기초 대사율(Basal Metabolic Rate)의 약어입니다. 기초 대사율은 신진대사라고도 알려진 신체 기능을 안정 상태로 유지하는 데 필요한 칼로리 수입니다.
생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다. 체온유지나 호흡, 심장박동 등 기초적인 생명활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 보통 휴식상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지를 소모됩니다.
BMR은 연령, 체중 및 키 그리고 활동량 등의 요소를 기반으로 합니다. 성별에 따라서도 영향을 받습니다. 남성이 여성보다 더 많은 칼로리를 필요로 한다는 것이 널리 알려져 있기 때문입니다.
활동량이 많을수록 하루를 보내는 데 더 많은 칼로리가 필요합니다.
해리스 베네딕트 공식(Harris Benedict Formula): BMR 계산식
해리스-베네딕트 방정식은 기초 대사율을 추정하는 데 자주 사용됩니다.
- 남자 : 66.47 + (13.75 × 체중[kg]) + (5.003 × 키[cm]) - (6.755 × 나이)
- 여자 : 655.1 + (9.563 × 체중[kg]) + (1.85 × 키[cm]) - (4.676 × 나이)
BMR을 계산한 결과값에 활동 수준에 따른 계산식을 적용하여 일일 현재 체중을 유지하는 데 필요한 총 칼로리 섭취량을 계산합니다.
매우적음:운동을 거의 하지 않거나 하지 않음
BMR * 1.2
적음:가벼운 운동
BMR * 1.375
보통:적당한 운동(주 3~5일)
BMR * 1.55
많음:매우 활동적(6-7일/주)
BMR * 1.725
매우많음:매우 활동적이고 육체적인 직업 또는 운동선수
BMR * 1.9